Para bajar de peso exitosamente, piensa mientras masticas

Mucha gente empieza un programa de reducción de peso con dedicación, eliminando calorías brutalmente, omitiendo comidas y viviendo a base de zanahorias y refrescos dietéticos. Para la segunda semana, este método apresurado comienza a desgastar tu decisión, sin mencionar tu salud y tu energía. Entonces para la tercera semana ya habrás renunciado a bajar de peso.

Si el año pasado tuviste en tu lista de resoluciones el bajar de peso y aún no has podido llevarlo a cabo, tal vez sea el momento de recapacitar sobre tu mentalidad para hacerlo. Aquí tienes algunos consejos para que te mantengas firme en tu meta de reducción de peso, pensando mientras masticas.

Simplifica. Una dieta debe encajar fácilmente en tu estilo de vida. Tu plan alimenticio no debe ser tan estricto o difícil de seguir, de manera que se convierta en un trabajo. Tener que consumir comidas raras o seguir recetas complicadas como parte de una dieta, constituyen el camino rápido al fracaso, porque se vuelve insostenible cuando la vida real llama a tu puerta.

Haz trampa de vez en cuando. Para seguir adelante con un plan de reducción de peso, haz trampa de vez en cuando. ¿Por qué no puedes comer un poco de pastel de cumpleaños en la fiesta de tus hijos? Permite algún espacio en tu dieta para comidas que te gustan o “administra” esas transgresiones, comidas o gustos ocasionales. Así tendrás más posibilidades de seguir adelante con tu plan de bajar de peso a largo plazo.

Establece metas pequeñas y razonables. Comienza con unas 5 ó 10 libras como tu primera meta, de modo que no te sientas agobiad@. Una vez que conseguiste ese gran logro, concéntrate en la próxima etapa de reducción de peso. Dividir la reducción de peso en pequeños pasos lo hace más fácil de llevar a cabo.

Establece un plazo. La próxima reunión de generación escolar es una de las mejores motivaciones para bajar de peso. También podrías elegir un objetivo como tu próximo cumpleaños o las vacaciones en la playa para llegar a tu meta de reducción de peso. Sin embargo, asegúrate de que tu meta de reducción de peso sea realista para la fecha que te has establecido. Tratar de bajar 20 libras en un mes es algo garantizado al fracaso. Planea bajar de una a dos libras a la semana para obtener resultados más duraderos y alcanzables.

Ponte en movimiento. El ejercicio regular puede aumentar tu motivación y también tu metabolismo. Te va a mentalizar mejor para hacer elecciones alimenticias más inteligentes. Por ejemplo, después de hacer una caminata larga y vigorizante, ¿realmente quieres deshacer lo bueno que acabas de hacer al engullirte una porción grasosa de pay de queso? Probablemente no.

Ponlo por escrito. Se ha comprobado que un diario alimenticio ayuda a la gente a ser más exitosa en su determinación de bajar de peso. Eso te hace responsable de cada cosa que te llevas a la boca. Puedes ver cuándo y por qué estás comiendo para entender la causa del comer compulsivamente, de modo que puedas manejarlo con más efectividad. Recuerda, ¡el conocimiento es poder!

Baja la velocidad. Tómate unos 15 minutos luego de comer para que tu cerebro te indique que está satisfecho. Come despacio, así tu cerebro puede coordinarse con tu estómago para indicarte que es el momento de bajar el tenedor.

Concéntrate en la comida. Cuando comas, no permitas distracciones como manejar, leer o navegar en Internet, porque tu cerebro tendrá problemas en reconocer la cantidad de comida que estás consumiendo. Al prestar atención a lo que estás comiendo y saborear cada bocado te sentirás más satisfech@ y te darás cuenta más pronto de que ya te llenaste.

Ver para creer. Muchos odiamos ver fotos nuestras cuando estamos excedidos de peso. Necesitas mantener una foto “del antes” a mano para ver claramente tu progreso. Escribe también el peso que tenías al comenzar. Mira la antigua foto cada mes y echa un vistazo a tu peso al inicio para ver qué tanto has progresado. Si usas un diario alimenticio, regresa al principio y lee tus comentarios para ver cómo has evolucionado. ¡Luego mira la foto “del después”, donde luces delgad@, para hacer alarde!

Festeja tus logros. Mientras vas subiendo peldaños para alcanzar tu meta de bajar de peso, asegúrate de recompensarte. Tómate un tiempo para arreglarte las uñas, comprar un cinturón de menor talla o regálate unas flores o una película. ¡Después espera a celebrar tu siguiente logro!

Elige un compañero saludable. El Sistema Slimplicity® para Bajar de Peso de Relìv es un compañero ideal para ayudarte a alcanzar tus metas de reducción de peso. Un licuado delicioso y satisfactorio para el almuerzo, combinado con Cápsulas Aceleradoras antes de cada comida, te ayudarán a acelerar tu metabolismo, quemar más grasas y controlar tu apetito. El plan incluye un podómetro para estimularte a caminar, un diario alimenticio y de ejercicios y apoyo continuo, de manera que puedas reducir peso de manera segura y efectiva. El sistema Slimplicity se acomoda fácilmente a tu vida diaria para ayudarte a hacer elecciones más inteligentes y saludables en tu estilo de vida a la vez que bajas de peso y cosechas los beneficios.