Agrega calcio a tus herramientas para bajar de peso
Tu mamá sabía de lo que estaba hablando cuando te dijo que tomaras leche para tener huesos fuertes. Y “¿tomaste leche?” se volvió una frase muy familiar. Entonces, a la mayoría de nosotros se nos ha inculcado la idea de que el calcio es importante para la salud de los huesos. Pero ¿sabías que el calcio también puede ayudarte a bajar de peso?

Los investigadores que recopilaron los resultados de cinco estudios estaban sorprendidos al descubrir que un alto consumo de calcio estaba asociado con un bajo Índice Masa Corporal. De hecho, ¡las mujeres pesaban un promedio de 18 libras menos por cada 1,000 mg de calcio que consumían!
 

De acuerdo con la revista Nutrition Reviews, los investigadores observaron la información de más de 90 estudios y descubrieron que un alto consumo de calcio puede reducir la grasa corporal a la vez que mantiene magra la masa corporal, frenando el aumento de peso y favoreciendo la reducción de peso en dietas de bajas calorías.
 

La mayoría de la gente tiene una deficiencia de calcio. Los adultos deberían consumir 1,000 mg de calcio diariamente (y los mayores de 50 deberían consumir aun más: 1,200 mg). Pero sólo el 44 por ciento de los hombres y el 21 por ciento de las mujeres de más de 19 años cumplen con estas recomendaciones de consumo de calcio diario en Estados Unidos.
 

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El lado bueno de estas cifras es que la gente que tiene deficiencia de calcio puede experimentar el mayor beneficio de bajar de peso cuando aumenta el consumo del calcio. De acuerdo a un estudio reciente que se publicó en el British Journal of Nutrition, cuando las mujeres obesas duplicaban su consumo de calcio a 1,200 mg y seguían una dieta baja en calorías, reducían cerca de 6 kg (alrededor de 13 libras) en 15 semanas, comparado con sólo 1 kg (alrededor de 2 libras) en el caso de mujeres obesas, en ese mismo estudio, que tomaron un placebo y siguieron la dieta baja en calorías.
 

Otros estudios muestran que los niveles elevados de calcio pueden prevenir la acumulación de grasa y acelerar el metabolismo. Entonces, ¡comienza a consumir calcio y disfruta de tener huesos más fuertes y estar más delgado y saludable!