Cómo crear un gimnasio en casa con poco dinero

Se acerca la primavera, y con las temperaturas más cálidas y la ropa más ligera es más difícil ocultar el sobrepeso. Tal vez ya hayas bajado los kilos necesarios; sin embargo, ahora necesitas adquirir tono muscular. O quizá necesites hacer un esfuerzo mayor por seguir bajando de peso. De cualquier manera, la solución consiste en hacer un poco de ejercicio. Es como darle un golpe certero a la grasa. Las actividades que aceleran el ritmo cardiaco queman calorías y grasa y, al mismo tiempo, le dan tono a tus músculos; eso hace que el metabolismo queme más calorías, aun cuando estás descansando. Los músculos que tienen tono hacen que tu cuerpo luzca más esbelto y más saludable. ¡Es una situación donde siempre ganas!

Puedes fortalecer tu cuerpo sin tener que gastar una fortuna en un equipo caro y complicado o en una membresía de un moderno gimnasio. Tener un gimnasio en casa es una opción sencilla, divertida y costeable. Aparte de que te proporciona intimidad y conveniencia. Es como un juego de niños.

A continuación te presentamos cinco ideas sencillas para crear tu propio gimnasio y dar a tu corazón y a tus músculos una excelente condición:

1. Bandas de resistencia: Estas ligas o cuerdas que se estiran representan una herramienta de entrenamiento que sirve para múltiples propósitos. Son perfectos para cualquier nivel de ejercicio; son fáciles de llevar a cualquier parte y agregan variedad a los ejercicios tanto para la parte superior como para la inferior del cuerpo. Los puedes encontrar en una gran variedad de tamaños y de resistencias. Las bandas ayudan a la coordinación, el equilibrio y hacen trabajar a varios grupos de músculos a la vez. Puedes controlar la tensión mediante la posición o mediante la manera como sujetes la banda.

2. Pesas de mano: Estas pesas vienen en muchos tamaños y representan una manera sencilla de fortalecer la parte superior del cuerpo. A medida que adquieres más fuerza, puedes aumentar el peso; sin embargo, las pesas de 5 libras son adecuadas para la mayor parte de las personas. Para obtener los máximos beneficios, haz de dos a tres series de 15 repeticiones, tres veces a la semana. Descansa un día entre entrenamientos. Una opción rápida consiste en utilizar productos enlatados o envases de leche llenos de arena o de agua.

3. Videos de ejercicio: Los videos de ejercicio han avanzado mucho desde el tiempo de los leotardos brillosos y los calentadores. Existen videos para todo tipo de condición física para cualquier parte del cuerpo. Más allá de los aeróbicos básicos, existe la opción del kickboxing, yoga, ejercicios de Pilates, algún programa básico de estiramiento, caminata o baile con música de los sesenta. ¿Quién iba a pensar que ver la televisión podría resultar tan saludable?

4. Escaleras: Subir y bajar escaleras en casa no tiene que ser una dura faena. Considéralo una rutina de acondicionamiento corporal. Para acelerar tu corazón, sube y baja escaleras rápidamente varias veces, o sube de dos en dos escalones para fortalecer las piernas. Otra opción consiste en pararte en la parte inferior de las escaleras y subir un escalón varias veces e ir alternando la pierna.

5. Juguetes de niños: Para hacer un buen entrenamiento cardiovascular, además de mejorar la coordinación y la fuerza, pídele prestada la cuerda y el aro a tus hijos. Pon música y compite con tus hijos a ver quién aguanta más. Te divertirás y te pondrás en forma.

Caminar es otra actividad poco costosa, aunque tal vez sea necesario que salgas de casa para realizarla. El Plan de Éxito Slimplicity® de Relìv viene con un cuenta-pasos e incluye un diario de alimentación y de ejercicio. Combinado con los licuados diarios del sustituto alimenticio Slimplicity de Relìv, las Cápsulas Aceleradoras para reducción del apetito y tu nuevo gimnasio en casa, ¡tienes la receta completa para tener éxito con tu plan de reducción de peso!