Deshazte de la depresión del invierno

Terminó la emoción de las vacaciones. El clima no coopera para nada. El sol se ve algo tímido. Y parece haber una brecha sombría entre el día de hoy y el momento en que aparecerán los primeros capullos de las flores. Puede que te sientas irritable, con pereza, aburrimiento y puede que empieces a acumular unas libras de más. ¿Ya te llegó la depresión del invierno?

Aunque hay personas que padecen una depresión llamada “desorden afectivo estacional”, que se manifiesta principalmente en invierno, mucha gente sólo tiene apatía de invierno o mera irritabilidad. De hecho los científicos han descubierto que el humor de la mayoría de las personas decae vertiginosamente cuando el clima se vuelve más frío. Los investigadores creen que se debe en parte a la falta de luz en los meses más fríos.

Si te sientes menos alegre en esta estación invernal, sigue unos cuantos pasos que te harán arrancar la apatía de raíz:

Ilumina tu casa. Abre las persianas o cortinas para que entre la luz, especialmente en los días soleados.

Sal a la calle. A menos que esté peligrosamente frío, sal. ¡Para eso se hicieron los abrigos, los guantes y los gorros! Da una vuelta a la manzana. Aprecia el cambio de la estación en el paisaje. Si te sientes aventurero, ve a patinar sobre el hielo o deslízate en trineo. El aire fresco también te hará sentir con más energía.

Haz planes. Si no tienes que ir a trabajar, es fácil querer refugiarse en casa. Para seguir sintiéndote productivo y menos aislado, escribe una lista de cosas qué hacer en el día, como ir al súper, reunirte con un amigo para desayunar o almorzar, ordenar los guardarropas, planificar tu jardín de primavera. O puedes ofrecerte en algún trabajo voluntario.

Colorea tu mundo. Llena de plantas tu casa u oficina y decora tu escritorio o tu mesita de café con algo de un alegre color naranja. Los rojos y amarillos también levantan el estado de ánimo. Incluso una bufanda colorida te puede poner de buen humor.

Ejercítate. Estimula tu cuerpo con las hormonas de la felicidad que actúan cuando haces ejercicio cardiovascular, y al mismo tiempo desarrollas inmunidad. Únete a un grupo, a una clase de gimnasia, usa la caminadora o sólo camina o trota al aire libre.

Presta atención a la nutrición. Resiste la tentación de los bocadillos dulces, los cuales suben y bajan la energía y el estado de ánimo como en una montaña rusa. También, con la falta de sol, pueden bajar las provisiones de Vitamina D en tu cuerpo. La Vitamina D puede elevar el humor y proteger la inmunidad –ambos esenciales en el invierno– a la vez que fortalece los dientes y los huesos. Puede que necesites suplementarte con Vitamina D para tener cantidades óptimas. Está probado que el Omega-3 sirve para mejorar el estado de ánimo. Y asegúrate de estar ingiriendo alimentos con colores vivos, incluyendo frutas, legumbres y verduras de hojas oscuras.

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